10 Ways To Boost Your Immune System

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olacak 10 ipucu:

Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzun hastalıklara karşı ilk savunma hattıdır. Evinizin etrafındaki bir güvenlik sisteminin koruma sağlayacağı gibi, bağışıklık sisteminiz de virüsler, zararlı bakteriler, enfeksiyonlar ve parazitlerle savaşmak için vücudunuzdaki bir kimyasal ve protein sistemini kullanır. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha az hastalanma şansınız anlamına gelir.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları olduğunu biliyor muydunuz? Bir güvenlik sisteminin aksine, bağışıklık sisteminiz her zaman prize takılı ve tam olarak şarjlı değildir. Hayat olur. Kaçabiliriz. Bağışıklık sisteminiz beslenmesi gereken bir şeydir.

1) İyi bağırsak sağlığı anahtar olabilir.

Doktorlar artık bağışıklık sisteminizin yüzde 80'inin bağırsaklarınızda olduğuna inanıyor. Bütün, işlenmemiş gıdalar ve antioksidanlar açısından zengin Akdeniz tarzı bir diyet koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Enflamasyonu azaltabilir ve güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olan iyi bağırsak bakterilerini teşvik edebilir. Lif bakımından zengin sebzeler, meyveler, baklagiller, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlara odaklanın. Kimchi, lahana turşusu, miso ve yoğurt veya kefir gibi fermente gıdalar da faydalıdır. Karaciğerinize de iyi davranın. Kanın filtrelenmesinden, yağların parçalanmasından ve aşırı kolesterol ve toksinlerin atılmasından sorumludur. Lahana, brokoli ve lahana, karaciğerinizin vücudu doğal olarak detoks etme yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir.

2) Ellerinizi sık sık yıkayın.

Bu, hayatımızın geri kalanında sürdürmemiz gereken bir uygulamadır. Mikropların yayılmasını önlemenin en etkili yollarından biridir. İyi bir 20 saniye fırçalayın. Kendinizi yavaşlatmanız gerekiyorsa sayın. Ayrıca 'Mutlu Yıllar' veya 'Mary Had a Little Lamb' veya en sevdiğiniz şarkının iki dizesini de söyleyebilirsiniz.

3) Düzenli olarak çalışın.

Bunun neden yardımcı olduğuna dair birkaç teori var. Fiziksel aktivite, bakterileri temizlemeye ve hava yollarını temizlemeye yardımcı olabilir. Stres hormonlarının salınımını yavaşlattığını biliyoruz. Ayrıca kalp hastalığı ve yağlı karaciğer hastalığı gibi bazı hastalıklara yakalanma şansınızı azaltır ve kemiklerinizi güçlü tutar. Ayrıca aşırı egzersiz yapmanıza gerek yok. Çok fazla sıkı egzersiz, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve sizi grip ve virüslere karşı savunmasız bırakabilir.

4) Egzersiz yaptıktan sonra duş alın.

Kötü kokmanın yanı sıra cildinizde kalan tüm ter bakterilerin üremesine olanak tanır. Aralar en kötüsü değil. Ter, maya enfeksiyonları gibi mantarların üremesine yardımcı olur. Ve cildinizdeki herhangi bir sıyrık enfeksiyonlara yatkındır.

5) Vitamin alın.

C vitamini, hücre fonksiyonunu destekleyerek ve çevresel oksidatif strese (serbest radikaller ve kirleticiler) karşı koruyarak bağışıklık savunmasına katkıda bulunur. C vitamini almanın en iyi yolu portakal, çilek, ıspanak, kivi ve greyfurttur. D vitamini bağışıklık tepkinizi artırabilir ve sizi solunum koşullarından koruyabilir. Güneş ışığı harika bir kaynak olduğu için genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır, ancak bu cildinizin melanin düzeyine bağlıdır. Açık tenli bireyler için günde sadece 10 dakika güneşe maruz kalmak bol miktarda D vitamini üretir. Artık yok ya da cilt kanserine karşı duyarlısın. Hiç yanmayan koyu kahverengi ten rengine sahip olanlar, D vitamini takviyesi almaktan daha iyi olur. Cleveland Clinic ayrıca B6 Vitamini (tavukta, somon ve ton balığı gibi soğuk su balıklarında, humus ve yeşil sebzelerde bulunur) ve E Vitamini (fındık, tohum ve ıspanakta bulunur) önerir.

6) Stres seviyenizi azaltın.

Evet, söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak, işte bu yüzden önemli: Stres vücudunuzun bağışıklık tepkisini etkiler. Enflamasyonu tetikleyen ekstra kortizol ve sitokin seviyeleri üretmenize neden olur. Enfeksiyonla savaşmak için mevcut olan beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltabilir ve sizi uçuk ve soğuk algınlığı riski altında bırakabilir. Buna ek olarak, stresli insanlar muhtemelen yeterince uyuyamıyor ve doğru beslenmiyor, bu nedenle bağışıklığı artıran diğer sağlıklı alışkanlıkları ihmal ediyorlar.

7) Yoga ve meditasyon yapın.

Bu, sinir sisteminizi sakinleştirir ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

8) Derin nefes alma tekniklerini uygulayın.

Diyaframdan bu basit yavaş, kontrollü nefes alma eylemi, her yerde yapabileceğiniz bir şeydir. Kortizol seviyelerini düşürmenin, kan basıncını düşürmenin ve kan akışını iyileştirmenin harika bir yolu.

9) Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Sisteminiz için doğal bir yeniden başlatmadır. Soğuk algınlığına yakalanma şansınızın ne kadar uyuduğunuzdan etkilendiğini biliyor muydunuz? 2019'da yapılan bir UCSF araştırmasında, araştırmacılar, yetersiz uykunun (gecede altı saatten az) birinin soğuk algınlığına yakalanma olasılığını dört kat artırdığını buldu. Birinin hastalanıp hastalanmadığını belirleyen bir numaralı faktördü - yaş veya stres seviyesinden daha fazla. Vücudunuz, hücreleri ve proteinleri yenilemek için tam bir gece dinlenmeye ihtiyaç duyar.

10) Olumlu düşünmeyi benimseyin.

İnanana kadar taklit et. Zihinsel durumunuz fiziksel sağlığınızı gerçekten etkiler. Johns Hopkins Medicine'deki uzmanlar, pozitif düşünenlerin kalp krizi geçirme olasılığının "olumsuz" insanlardan daha düşük olduğunu buldular.

Risk faktörleri ve ailede arter hastalığı öyküsü olmasına rağmen. Kansas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, gülümsemenin - sahte olsanız bile - stresli durumlarda kan basıncını düşürdüğünü buldu. Olumsuz duygular bağışıklık tepkisini zayıflatabilir, bu nedenle bakış açınızı yeniden değerlendirin. Minnettar ol Risk faktörleri ve ailede arter hastalığı öyküsü olmasına rağmen. Kansas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, gülümsemenin - sahte olsanız bile - stresli durumlarda kan basıncını düşürdüğünü buldu. Olumsuz duygular bağışıklık tepkisini zayıflatabilir, bu nedenle bakış açınızı yeniden değerlendirin.